1. Ձգված ծնոտ



Սա ոչ միայն հիանալի ձգում է, այլև այտերին ճարպ այրելու արդյունավետ միջոց է: Լեզուն սեղմեք ստորին առջևի ատամների հետևից և ծնոտը հնարավորինս ցածր իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:

2. Կզակի բարձրացում



Կզակը նույնպես կարող է սեղմվել: Բարձրացրեք ձեր ստորին շրթունքը վեր վերևի շրթունքի վրա և ձգեք կզակը հնարավորինս բարձր: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:

3. «Սեղմում»



Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ոչ, բայց կարելի է այրել այտերի վրայի ճարպը՝ պարզապես աչքերը սեղմելով: Այսպիսով փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս ամուր և զգացեք լարվածություն ձեր ամբողջ դեմքի վրա: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ 3 վայրկյանով:

4. «Այտոսկրերի անդակագործ»



Բարձր այտոսկրերը ավելի շատ պարզություն կտան ձեր դեմքին: Ձգեք ձեր բերանը ձվաձև ժպիտով՝ շրթունքները սեղմելով ատամներին, մատները տարեք այտերին և ձգեք նրանց մկանները դեպի վեր, ասես դեմքը ձգելով: Պահեք 30 վայրկյան:

5. «Ձկնիկ»



Բոլորը գիտեն, թե ինչպես անել այս դեմքը: Քաշեք ձեր այտերն ու հավաքեք շրթունքները: Այնուհետև թեքեք ձեր գլուխը ետ և ձգեք ձեր կզակը դեպի առաստաղը` ձեր պարանոցի և կզակի մկաններն հավելյալ ձգելու համար: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ, 10 վայրկյանով:

6. «Անհարմարություն»



Պատկերացրեք սարսափելի անհարմար իրավիճակ: Տեղաշարժեք բերանի անկյունը դեպի մի կողմ և ներքև՝ լարելով պարանոցի մկանները: Եթե հայելու մեջ տեսնում եք, որ պարանոցի վրա հայտնվել են գծեր, ապա ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:

7. Համբույր դեպի կողք



Պատկերացրեք, թե բարևում եք ձեր ֆրանսիացի ընկերներին: Հավաքեք շրթունքները միասին և շարժեք դրանք ձախից աջ: Փորձեք շրթունքները միացնել հնարավորինս ամուր և պահեք դրանք հնարավորինս երկար: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:

8. Լեզվի «կեցվածք»



Ինչպես մարմինը, այնպես էլ լեզուն կարող է վատ կեցվածք ունենալ: Լեզվի սխալ դիրքը կարող է նույնիսկ ազդել ձեր դեմքի տեսքի վրա: Օրինակ, հնարավոր է կրկնակի կզակի առաջացում և փխրունություն: Համոզվեք, որ հանգիստ վիճակում լեզուն և ատամները ճիշտ դիրքում են: Ձեր լեզուն պետք է ամբողջությամբ դիպչի բերանի խոռոչի վերին մասին, իսկ ատամները պետք է մի փոքր դիպչեն:

9. «Բադիկ»



Սկսենք այտերի կենտրոնական մկանների վրա աշխատանքից: Հավաքեք ձեր շրթունքները միասին, բացեք և փակեք ձեր բերանը: Այս դեպքում շրթունքները պետք է դեպի դուրս թեքվեն, իսկ դուք պետք է լավ զգաք մկանների լարվածությունը: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ: